Le curcuma

Résultats de l’Arnold Classic 2013

Félicitations à Dexter Jackson pour avoir remporté l’Arnold Classic 2013. Il s’agit de sa quatrième victoire pour cet événement.

Voici les résultats complets.

13 concurrents ont participé, et voici les résultats.

1. Dexter Jackson 2. Ben Pakulski 3. Toney Freeman 4. Johnnie Jackson 5. Hidetada Yamagishi 6. Cedric McMillan 7. Fred Smalls 8. Edward Nunn 9. Darrem Charles 10. Fouad Abiad 11. Marcus Haley 12. Michael Kefalianos 13. Ronny Rockel

 

Bodybuilding Motivation – Remember The Name 2013

Soyez Négatif (Prenez de la masse grâce aux reps négatives)

Je trouve l’entraînement à base de reps négatives (descendre lentement la barre) très intéressant: c’est en effet une manière plus efficace de dégrader profondément les cellules musculaires que la phase positive de la rep. Plus la dégradation musculaire est importante, plus le développement musculaire est conséquent.

Si vous vous entraînez seul, vous pouvez essayer de faire du développé couché avec un seul bras à la barre guidée. Installez un banc sous la barre, allongez-vous dessus et dégagez la barre des supports de sécurité. Descendez lentement la barre jusqu’au nuveau de la poitrine en utilisant seulement le bras droit. Dès que la barre est en contact avec la poitrine, servez-vous des deux bras pour remontez la barre et la replacer dans la position de départ. À la rep suivante, changez de bras. Continuez à alterner les bras de cette manière à chaque rep. Choisissez une charge correspondant à environ 120% de votre maxi à la barre guidée classique. Vous devriez pouvoir effectuer entre 3 et 5 reps en résistant à la charge 3 à 8 secondes au cours de la phase descendante.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness Décembre 2012

Bodybuilding Motivation Video

La caféine

Quand il est difficile de se motiver pour une séance de cardio intense un peu de caféine peut vous donner l’enthousiasme dont vous avez besoin. Cependant, la vraie raison pour prendre une dose de caféine avant l’entraînement vient du fait qu’elle améliore la quantité de graisse que vous brûlez.

L’hypothèse émise que la caféine permet d’augmenter la quantité de graisse que vous brûlez pendant l’entraînement résulte du fait qu’elle se lie aux cellules graisseuses. Quand elle le fait, elle contribue à soutenir la libération des graisses dans les cellules adipeuses.

Pendant l’exercice, cet effet est renforcé par la demande d’énergie. Non seulement cela vous aide à perdre de la graisse du corps, mais il augmente également votre endurance.

Posologie recommandée: Prendre 100-400mg de caféine, selon votre tolérance, environ 30-60 minutes avant de cardio-training.

Pain and Gain

Sangles de tirage et lecteur MP3

Même si vous avez horreur des sangles de tirage, une récente étude du Weider Research Group suggère que l’on devrait s’en servir pour chaque série d’exercices où l’on tire la charge vers l’arrière. Nous avons constaté que les bodybuilders ayant recours aux sangles effectuaient en moyenne 1 ou 2 reps supplémentaires pour chaque série. Si vous craignez que cela ne nuise à la force de votre prise, faites des exercices spécifiques pour la renforcer.

Une autre étude a révélé que la musique avait un effet similaire sur les fourchettes de reps. Les bodybuilders qui travaillaient les épaules au son de leur musique préférée arrivaient à effectuer une et parfois même deux reps supplémentaires pour chaque série.

 

Bon entraînement.

Bodybuilding Motivation 2012 – ‘Dreaming is Allowed’ (Moreno)

Masters Olympia 2012 (Miami Beach)

Voici les résultats du Masters Olympia 2012 tenu à Miami le 7 et 8 décembre dernier:

1) Dexter Jackson, 2) Toney Freeman, 3) Dennis James, 4) Edward Nunn, 5) Ronny Rockel, 6) Michael Kefalianos, 7) Darrem Charles, 8) Bill Wilmore, 9) Troy Alves, 10) Drew Jemmott, 11) Tricky Jackson, 12) Lee Banks, 13) Nathan Wonsley, 14) Jerome Ferguson, 15) Sean Allan, 16) Alberto Bistocchi, 16) Andreas Cahling, 16) Bill Scarnaty, 16) Bud Woodruff, 16) Chuck Sanow, 16) Constantinos Demetriou, 16) David Marinelli, 16) Gianluca Catapano, 16) James Hampton, 16) Jocelyn Jean, 16) Lee Apperson, 16) Marc Lavoie, 16) Mark Antonek, 16) Ralf Herget, 

16) Robert Belisle, 16) Rod Ketchens, 16) Sergey Shelestov, 16) Timo Honkala