Road to the 2010 Mr Olympia – Jay Cutler

Curl prise large VS Curl prise étroite

Pour développer les biceps de façon complète, il convient de connaître leur anatomie et leur fonction. Même si la longue portion et la courte portion agissent de concert, il est possible de se concentrer sur un seul faisceau simplement en un tournenemain. La prise large (mains plus espacées que la largeur des épaules) recrute la courte portion tandis que la prise étroite (mains plus rapprochées que la largeur des épaules et espacé de 8 à 10 cm) sollicite davantage la longue portion. Alternez entre les deux prises en respectant la technique et en travaillant en amplitude complète.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness novembre 2009

Road to the 2010 Mr Olympia – Kai Greene

La boisson énergétique VS les objectifs visés

Il est toujours important de déterminer ce qu’on attend d’une boisson énergétique et quels ingrédients il faut privilégier.

La taurine, la caféine et la bêta-alanine sont les principaux ingrédients qu’on doit rechercher dans une boisson énergétique. Pour les personnes soucieuses d’améliorer leur composition corporelle, une boisson contenant du thé vert, de la caféine et peut-être de la synéphrine aidera l’organisme à brûler d’avantage de tissus adipeux et de calories pendant et après l’effort.

Le gigembre et la tyrosine ont eux aussi une action bénéfique sur la thermogénèse et la fonte adipeuse, tandis que le ginseng et le glucose améliorent la performance.  Finalement, pour activer les fonctions mentales, on recherche des vitamines B (B6, B8 Niacine), le glucuronolactone et le guarana.

Nul besoin de déployer des efforts démesurés pour trouver des boissons énergétiques renfermant de la caféine. Cette dernière est présente dans tous ces produits, en raison de sa puissante action thermogène, de son action bénéfique sur la performance et sur les facultés mentales.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness Novembre 2009

Bodybuilding 2010

Les vacances et l’entraînement

Je reviens de voyage et je voudrais vous faire part de mon entraînement lorsque je suis en vacances et que je n’ai pas de Gym à ma disposition. Dans ces conditions, je traîne toujours avec mois des sangles élastiques (voir image) afin de pouvoir faire mes exercices. De plus j’utilise des bouteilles d’eau, des bouteilles de liqueurs ainsi que des bouteilles de lait afin de faire des paires d’haltères. Lors de mon dernier voyage, j’avais trouvé des bouteilles de 750ml, 1 ltres, 2 litres, 2.5 litres et 3.25 litre. De plus je m’étais procuré une grosse bouteille d’eau de 18.9 litres. Avec tout ce matériel à ma disposition, je réussi à me paufiner un programme d’entraînement basé sur 2 jours et qui me permet de faire toutes les parties du corps. Donc comme vous voyez, avec un peu de créativité, on réussi à garder la forme même en voyage.

Bon entraînement.

Liste des compétiteurs pour le Arnold Classic 2010

Voici la liste des compétiteurs inscrits pour le Arnold Classic 2010:

1. Melvin Anthony
2. Tarek Elsetouhi
3. Toney Freeman
4. Kai Greene
5. Phil Heath
6. Dexter Jackson
7. Johnnie Jackson
8. Robert Piotrkowicz
9. Ronny Rockel
10. Silvio Samuel
11. Sergey Shelestov
12. Branch Warren
13. Roelly Winklaar
14. Hidetada Yamagishi

Ronnie Coleman

Les oeufs et la fonte adipeuse

Mangez des oeufs. Riches en protéines, les oeufs stimulent la prise de masse et de force. Les études démontrent que les sujets prenant des oeufs au petit déjeuner consomment moins de calories durant la journée et perdent significativement de la masse grasse. Je vous recommande de prendre trois oeufs mélangés à trois blancs d’oeufs au petit déjeuner. Ceci vous aidera à réussir votre objectif de fonte adipeuse.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness octobre 2009

Bodybuilding Tribute