Résultats du week-end Olympia 2011

Résultats de Mr. Olympia 2011:

1- Phil Heath 

2- Jay Cutler

3- Kai Greene 

4- Victor Martinez 

5- Dennis Wolf 

6- Dexter Jackson 

7- Toney Freeman 

8- Brandon Curry 

9- Ronny Rockel 

10- Hidetada Yamagishi 

La caféine

Ce stimulant du système nerveux central est sans doute la drogue la plus populaire au monde. Il devrait également être le supplément de prédilection des bodybuilders car il stimule la fonte adipeuse, renforce la concentration et la motivation et augmente immédiatement la force. C’est donc le stimulant idéal pour démarrer la journée ou l’entraînement ou pour survivre à une séance éprouvante.

Bon entraînement.

Ref.:le Guide Muscle & Fitness des Stacks & Shakes.

La Passion pour le Bodybuilding

Bodybuilding Motivation – Attention, Interest, Decision, Action (Hardcore)

ZMA (Zinc, Magnésium Aspartate)

L’efficacité de cette puissante combinaison de zinc, magnésium aspartate et vitamine B6 est étayée par de solides recherches cliniques. Le ZMA élève le taux d’hormones anabolisantes dont la testostérone libre et l’IGF-1, susceptibles d’être déficientes chez les athlètes qui s’entraînent dur. Le ZMA améliore aussi la qualité du sommeil. Une récupération plus complète assurée par un meilleur sommeil, une plus forte sécrétion d’hormones anabolisantes et un développement plus conséquent de la puisance et de la force, tels sont les bienfaits suprêmes d’une supplémentation en ZMA.

Bon entraînement

Ref.: Le Guide Muscle & Fitness des Stacks & Shakes

Protéines de caséine

Une des principales protéines du lait, la caséine assure un apport régulier d’acides aminés sur une longue période (comme pendant le sommeil ou entre les repas). Le corps l’absorbe plus lentement que la whey (lactosérum), protéine lactée à digestion rapide. Des études montrent qu’en ajoutant de la caséine au shake protéiné post entraînement, on active davantage le développement musculaire que si l’on ne prend que de la whey. Par ailleurs, on a montré qu’en comparaison avec le soja, la caséine augmente d’environ 16% la disponibilité métabolique d’acides aminés soufrés fondamentaux. Orientez votre choix vers des poudres protéinées contenant de la caséine micellaire, caséinate de calcium, de sodium ou de potassium.

Bon entraînement.

Ref.: Le guide Muscle & Fitness des stacks & shakes.

Ronnie Coleman Bodybuilding Video (Metallica)

Les Bleuets

Les radicaux libres endommagent les cellules musculaires et, à très court terme, ralentissent le développement musculaire. Il est donc impératif de les détruire. Aucun fruit ou légume n’est plus efficace pour les neutraliser que le bleuet. Si il est performant dans ce domaine, c’est parce qu’il regorge d’anthocyanidine, une puissante phytosubstance antioxydante qui supprime les radicaux libres et favorise en outre la fonction cérébrale. Au cours d’une étude qui vient d’être publiée dans la revue Molecular Nutrition & Food Research, on a testé l’effet de différents extraits de fruits sur des tissus musculaires endommagés. L’extraits de bleuet était plus efficace pour réduire les dégats que les autres extraits de fruits. Les muscles étant moins abimés, la récupération musculaire est plus rapide et le potentiel de développement musculaire plus élevé. (Veillez simplement à ne pas  consommer les bleuets en même temps que des produits laitiers, ces derniers empêchent la bonne assimilation des antioxydants des fruits.

Gros plan sur les oeufs

5 choses à savoir sur cet allié de la prise de masse:

1) Rocky faisait vraiment n’importe quoi. Outre le risque de contracter une salmonellose, avaler des oeufs crus apporte bien moins d’énergie permettant l’hypertrophie. Des études montrent que les protéines des oeufs cuits sont biodisponibles à 91%, c’est à dire prêtes à être utilisées par l’organisme. Les oeufs crus sont deux fois moins performants.

2) Le jaune contient certes la totalité des cinq grammes de lipides et des 186 mg de cholestérol présents dans un oeuf, mais il renferme également environ la moitié des six grammes de protéines, tout en regorgeant d’aminés et de vitamines A, B, D et K. Ce qui explique pourquoi de nombreux bodybuilders chosissent de consommer des oeufs entiers en plus des blancs.

3) Le jaune d’oeuf contient de la choline, un nutriment essentiel qui favorise le bon état de la structure cerveau-cellule et des neurotransmetteurs.

Stimulateur de Monoxyde d’azote

Pris avant l’entraînement, un stimulateur de monoxyde d’azote (NO) optimise l’afflux sanguin vers les muscles en plein effort. Il augmente ainsi la qualité de nutriments, d’oxygène et d’hormones anabolisantes qu’ils recoivent. Résultat: un regain de tonus ainsi qu’une stimulation de la récupération musculaire post effort et de l’hypertrophie. Vous bénéficierez également d’une congestion musculaire accrue.

Bon entraînement.

Ref.: le guide Muscle & Fitness des stacks et Shakes