Bodybuilding Montréal

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Six points essentiels pour bâtir de la masse et prendre de la force

Voici 6 points essentiels pour bâtir de la masse et prendre de la force:

1) Les bonnes répétitions: Modulez régulièrement vos fourchettes de reps pour optimiser la prise de masse et prendre vos muscles au dépourvu. Les muscles n’aiment pas la routine.

2) À l’aide!: Les études montrent qu’utilisés à bon escient, les accessoires tels que les ceintures, les sangles et les lecteurs MP3 peuvent stimuler la prise de masse et de force.

3) Matière à réflexion: Visualisez vos muscles pendant l’effort; imaginez-les en train de prendre de la force et du volume.

4) Alimentation: Optez pour 44 calories et 2,2 à 3,3g de protéines par kg de poids de corps.

5) Super suppléments: Noubliez pas qu’associés à un bon plan repas, la créatine, la glutamine et les BCAA contribuent à stimuler l’énergie à la salle et la synthèse protéique après l’entraînement.

6) Le repos!: C’est uniquement durant le sommeil que les muscles bénéficient du temps de récupération dont ils ont besoin pour grossir. Le sommeil profond est particulièrement important pour la libération d’hormones de croissance, mécanisme essentiels à la prise de masse et qui atteint un pic pendant la nuit.

Bon entraînement

ref.: Muscle & Fitness Décembre 2008

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mars 17, 2012 Posted by | Divers, Nutrition, Suppléments alimentaires, Techniques d'entraînement | , , , , | Laisser un commentaire

Les bienfaits de l’entraînement

Voici un scénario que j’ai à maintes occasions constaté:

Au départ vous vous entraînez avec des poids, vous manger sainement et vous êtes fiers de votre apparence. Mais lorsque vous obtenez votre diplôme de l’université, vous avez une conjointe, des enfants et  un emploi stable. Ceci a comme résultat que votre mode de vie culturisme est mis de côté.  Après tout, qu’est-ce que vous avez à perdre: moins de pic dans les biceps, un petit ventre, des fessiers moins fermes? Non, vous perdez beaucoup plus que cela.

En suivant et en continuant la routine d’un bodybuilder vous gagnez beaucoup plus. En voici les avantages: vous gardez votre confiance en vous-même, vous avez un taux de cholestérol plus bas, vous êtes un meilleur parent / employé / conjoint, vous réduisez votre obésité et par le fait même  le risque de maladie cardiaque, vous êtes plus alertes, votre cerveau réagi plus rapidement, vous êtes plus énergiques etc… On pourrait continuer car la liste est longue.

Être un bodybuilder ne signifie pas seulement une personne destinée à compétitionner sur une scène. Un culturiste est quelqu’un qui veut améliorer sa santé, sa forme et son apparence (objectifs). En suivant cette pratique, vous acquerrez une police d’assurance qui n’a pas de prix – une vie meilleure pour vous et peut-être aussi pour votre entourage.

Bon entraînement.

octobre 10, 2009 Posted by | Divers | , , , , , | Laisser un commentaire

Musculation pour les personnes agées

La musculation est un atout pour la santé, car elle permet de retarder les effets du vieillissement sur les muscles et les os. En somme elle permet l’amélioration de la force des muscles, de la résistance des os, de la coordination et de l’équilibre chez les personnes agées.

Nous savons tous que le sport est bon pour la santé et ce à tout âge. La musculation peut devenir un allié pour votre santé à long terme, en retardant les effets du temps. Avec le temps, le corps perd de sa force, le volume musculaire diminue, la coordination et l’équilibre aussi. Le maintien d’une activité physique est indispensable pour conserver un corps mobile et ralentir la perte de force.

La musculation tient une place essentielle parmi les activités physiques pour ralentir le vieillissement. Elle produit deux effets pour lesquels les autres sports sont moins efficaces: 1) amélioration de la force, 2) amélioration de la densité osseuse. Sur ces deux points, elle peut inverser les effets du temps.  Lire la suite

mars 25, 2009 Posted by | Divers | , , , , , , , , , | Laisser un commentaire

Le vieillissement

Si vous pensez que vous êtes en train de vieillir lisez cet article, si vous pensez que l’âge c’est juste un chiffre, c’est bien, mais lisez cet article quand même!

La quantité de masse grasse de l’organisme double classiquement entre l’âge de 20 ans et celui de 60 ans, même chez les sujets qui gardent un poids relativement constant. Ce qui signifie que si la masse grasse augmente avec un poids corporel qui peut rester constant, cette expansion de la masse grasse se fait au dépend de la masse musculaire qui diminue de 1% à 2% par année au alentour de 35 -40 ans.

En plus de la diminution de la masse musculaire, le muscle vieillit, c’est-à-dire qu’il diminue ses capacités contractiles. La diminution de la masse musculaire induit une perte de force musculaire, mais aussi une baisse du métabolisme de base donc des besoins énergétiques, ainsi qu’une plus faible oxydation des lipides (stockés dans le tissu adipeux). Lire la suite

janvier 7, 2009 Posted by | Divers | , , , , , | Laisser un commentaire

Différence entre une déchirure musculaire et une élongation

Une élongation est en fait une déchirure partielle d’un muscle et peut être classée en niveau un , deux et trois. Une séance normale provoque quelques courbatures musculaires, ce qui ne pose aucun problème tant que cela concerne l’ensemble du muscle et ne dure pas plus que quelques jours. Si vous sentez un élancement soudain à l’intérieur du ventre d’un muscle et qu’il n’y a pas de déformation apparente, la blessure est mineure, de niveau un.  Par contre, ne forcez pas, car une lésion légère peut empirer si l’on continue à solliciter le muscle. En cas de contusions, d’oedème de perte de mobilité, il pourrait s’agir d’une lésion de niveau deux. Par ailleurs, si le muscle paraît déformé et que la douleur est localisée sur un seul côté, davantage au niveau de l’articulation que du muscle, le problème est grave et il faut consulter un médecin.

Bon entraînement

Ref.: Muscle & Fitness (Juin 2006)

décembre 17, 2008 Posted by | Divers | , , , , | Laisser un commentaire

Plus de muscle, Plus d’amour

Certes vous vous entraînez pour des tas de raisons: une meilleure santé, plus de force, une plus grande estime de sois. Pourtant, nous savons que la vraie raison est la suivante: plus de sexe! Il faut bien admettre qu’un corps masculin est plus attirant musclé: ce concensus est toujours aussi valable depuis la Grèce antique. Une belle musculature est incontestablement un  »plus » même si vous ne poussez pas la fonte dans le but de séduire les filles. Nous ne sommes pas les seuls à l’affirmer car des recherches effectuées à l’Université de Californie montrent que les hommes qui ont plus de muscles que monsieur Tout-le monde ont également plus de rapports sexuels que l’individu normal. La conclusion des scientifiques est que les hommes musclés avaient deux fois plus de chance de connaître trois partenaires sexuels au cours de leur vie. De plus ils ont constaté que les hommes musclés avaient non seulement davantage de partenaires sexuels que leurs homologues maigrichons (4 contre 1,5), mais qu’ils étaient aussi deux fois plus susceptibles de connaître des relations sexuelles d’un jour et de fréquenter des femmes ayant déjà un petit ami. Ils ont finalement constaté que les femmes ont tendance à choisir des hommes musclés pour des relations de courte durée, telles que des rencontres d’un soir.

Ref.: Muscle & Fitness (décembre 2007)

novembre 14, 2008 Posted by | Divers | , , , , , , | Laisser un commentaire

Mot de bienvenue

Bienvenue dans l’ univers du bodybuilding. Quelle que soit votre motivation: prendre de la masse musculaire, développer la force, faire de la compétition amateur ou pro, devenir bodybuilder peut vous aider à garder la santé. Si vous souhaitez un bon développement musculaire, il vous faudra définir les objectifs que vous souhaitez atteindre! Notez qu’ il n’ existe aucun entraînement de body qui convienne à tous. Chacun de nous au niveau morphologie, structure musculaire, et métabolisme sommes différents. Cependant, les principes de base eux sont simples et fondamentaux.

septembre 23, 2008 Posted by | Divers | Laisser un commentaire