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La Glutamine

La Glutamine est un acide aminé qui provoque la baisse du taux d’ammoniac, produit de l’entraînement qui peut entraver la prise de masse. Elle peut aussi bloquer l’absorbtion du cortisol par le tissu musculaire. Or, le cortisol, hormone anabolisante libérée pendant l’effort, peut endommager les muscles. La glutamine peut maintenir un taux adéquat d’acides aminés ramifiés, qui sont extrêmement importants pour la récupération et la croissance musculaires. Des études ont aussi montré qu’elle peut aider le corps à stocker le glucose sous forme de glycogène musculaire, ce qui peut renforcer l’intensité de l’entraînement et la récupération.

En somme sa versatilité la rend indispensable à la récupération musculaire.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness novembre 2010

janvier 16, 2011 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , | Laisser un commentaire

Des bras plus gros

Si vous voulez des bras énormes, commencez par travailler les triceps. Vous voulez bien sûr des biceps galbés, mais des bras vraiment impressionnants doivent être composés de muscles gros et épais sur l’arrière de leur partie supérieure. Pour y parvenir, il faut donc développer des triceps denses et volumineux, sans quoi des bras équipés de beaux biceps auront une apperence incomplète et décevante. Il est donc temps d’arrêter les curls pour se mettre aux extensions.

Exemple de programme pour les triceps:

Extension sur banc avec haltères (4 X 8 à 12), Extension assis avec la barre EZ (4 X 8 à 12), Extension verticale à la poulie (4 X 8 à 12) et Extension à la poulie prise inversée ( 4 X 8 à 12).

Autre truc: En écartant les coudes  pendant les exercices pour les triceps, le faisceau externe est davantage ciblé, ce qui est plus évident vu de profil. En serrant les coudes, on sollicite la longue portion et on renforce l’épaisseur des bras. Je conseille donc d’utiliser ces deux techniques pour avoir de meilleurs triceps.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness (Novembre 2010)

janvier 9, 2011 Posted by | Techniques d'entraînement | , , , | Laisser un commentaire