Bodybuilding Montréal

Le site de référence sur le bodybuilding au Québec

Spartacus Workout

Publicités

mars 25, 2012 Posted by | Vidéo | , | Laisser un commentaire

Le Curcuma

Soulager la douleur sans médicaments.

Le curcuma, une des épices entrant dans la composition du curry, aurait une action anti-inflammatoire semblable à celle des médicaments tels que l’aspirine et l’ibuprofène et pourrait par conséquent être utilisé pour soulager les tendinites. C’est ce qui ressort d’une étude publiée dans le Journal of Biological Chemistry. Ces découvertes sont d’un grand intérêt pour les personnes souffrant d’effets secondaires provoqués par les antalgiques, tels qu’ulcères, nausées et constipation. Pour les individus qui ne digèrent pas le curry, on trouve facilement des suppléments de curcuma sous forme de comprimés.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness Février 2012

mars 25, 2012 Posted by | Nutrition, Suppléments alimentaires | , , , | Laisser un commentaire

Six points essentiels pour bâtir de la masse et prendre de la force

Voici 6 points essentiels pour bâtir de la masse et prendre de la force:

1) Les bonnes répétitions: Modulez régulièrement vos fourchettes de reps pour optimiser la prise de masse et prendre vos muscles au dépourvu. Les muscles n’aiment pas la routine.

2) À l’aide!: Les études montrent qu’utilisés à bon escient, les accessoires tels que les ceintures, les sangles et les lecteurs MP3 peuvent stimuler la prise de masse et de force.

3) Matière à réflexion: Visualisez vos muscles pendant l’effort; imaginez-les en train de prendre de la force et du volume.

4) Alimentation: Optez pour 44 calories et 2,2 à 3,3g de protéines par kg de poids de corps.

5) Super suppléments: Noubliez pas qu’associés à un bon plan repas, la créatine, la glutamine et les BCAA contribuent à stimuler l’énergie à la salle et la synthèse protéique après l’entraînement.

6) Le repos!: C’est uniquement durant le sommeil que les muscles bénéficient du temps de récupération dont ils ont besoin pour grossir. Le sommeil profond est particulièrement important pour la libération d’hormones de croissance, mécanisme essentiels à la prise de masse et qui atteint un pic pendant la nuit.

Bon entraînement

ref.: Muscle & Fitness Décembre 2008

mars 17, 2012 Posted by | Divers, Nutrition, Suppléments alimentaires, Techniques d'entraînement | , , , , | Laisser un commentaire

Jay Cutler 2011 Tricep Training 7 weeks out

mars 17, 2012 Posted by | Vidéo | , , | Laisser un commentaire

Plus que des gros muscles

L’entraînement ne muscle pas seulement les bras et les jambes. Elle semble également agir sur la structure du cerveau en favorisant non seulement la formation de nouvelles cellules nerveuses, mais aussi de nouvelles interconnexions entre ces cellules. L’exercice retarderait même le vieillissement du cerveau selon une étude publiée en 2003 dans GThe Journal of Gerontology. On pense que l’amélioration des fonctions cognitives pourrait être due à une meilleure oxygénation et à un meilleur apport en éléments nutritifs dans le cerveau, grâce à un meilleur débit sanguin relié à l’effort. L’oxygénation du cerveau par l’activité physique augmente la production d’endorphines et de dopamine, responsables de la grande sensation de bien-être mental qui s’ensuit.

 

Bon entraînement.

Ref.: Géo PleinAir (Hiver 2011-2012)

mars 10, 2012 Posted by | Anatomie, Nouvelles | , , , , | Laisser un commentaire

La patate douce

Demandez à n’importe quel champion de bodybuilding deux jours avant un concours ce qu’il a mangé ce jour-là: il est fort probable que les patates douces figurent sur la liste. La patate douce est intimement liée à l’histoire du bodybuilding, et cela pour deux raisons. Premièrement, en dépit de sa saveur sucrée, il s’agit en réalité d’un glucide à digestion lente qui ne risque pas de faire grimper en flèche votre taux d’insuline, ni de favoriser le stockage des glucides sous forme de graisse. Deuxièmement, il s’agit d’une source sèche de glucides, ce qui est crucial dans les jours précédant un concours, lorsque le but est d’éliminer le plus d’eau possible.

Il existe malgré tout d’autres raisons de consommer des patates douces, entre autres parce que les variétés à chair orange sont le signe de la présence de caroténoïdes, les pigments naturels responsables de la couleur des fruits et des légumes. On a découvert que les patates douces contiennent davantages de caroténoïdes que n’importe quel autre légume, ce qui est excellent dans la mesure où les caroténoïdes ont un effet bénéfique sur la récupération musculaire post entraînement et, selon une étude parue dans le British Journal of Nutrition, combat même des virus tels que celui de la grippe commune.

Bon entraînement

Ref.: Muscle & Fitness (Décembre 2008)

mars 9, 2012 Posted by | Nutrition | , , , | Laisser un commentaire

Le gagnant de l’Arnold Classic 2012: Branch Warren

mars 8, 2012 Posted by | Vidéo | , , | Laisser un commentaire

Les différentes fourchettes de répétitions

Il est important de penser à utiliser différentes fourchettes de reps pour stimuler la prise de masse et de force.

Les séries courtes (4 à 6 reps): avec des charges lourdes sont les plus efficaces pour cibler les fibres musculaires à contraction rapide, qui offrent le meilleur potentiel de gain de force et aident donc à stimuler l’hypertrophie.

Les séries moyennes (8 à 12 reps): C’est la meilleure fourchette pour prendre du volume, à condition de ne pas s’y limiter exclusivement, sinon les muscles finiront par s’y habituer et la prise de masse ralentira.

Les séries longues (15 à 30 reps): sont idéales pour optimiser la congestion musculaire, elles provoquent un étirement des cellules musculaires et donc une augmentation temporaire de leur volume tout en déclendant des mécanismes biochimiques qui encouragent la prise de masse.

En résumé, la modulation des fouchettes de reps et la périodisation de l’entraînement contribueront à l’hypertrophie.

Bon entraînement

mars 8, 2012 Posted by | Techniques d'entraînement | , , , , , , | 3 commentaires