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La caféine

Quand il est difficile de se motiver pour une séance de cardio intense un peu de caféine peut vous donner l’enthousiasme dont vous avez besoin. Cependant, la vraie raison pour prendre une dose de caféine avant l’entraînement vient du fait qu’elle améliore la quantité de graisse que vous brûlez.
L’hypothèse émise que la caféine permet d’augmenter la quantité de graisse que vous brûlez pendant l’entraînement résulte du fait qu’elle se lie aux cellules graisseuses. Quand elle le fait, elle contribue à soutenir la libération des graisses dans les cellules adipeuses.

Pendant l’exercice, cet effet est renforcé par la demande d’énergie. Non seulement cela vous aide à perdre de la graisse du corps, mais il augmente également votre endurance.

Posologie recommandée: Prendre 100-400mg de caféine, selon votre tolérance, environ 30-60 minutes avant de cardio-training.

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décembre 23, 2012 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , | Laisser un commentaire

Le Chrome

Le chrome est essentiel à la maintenance de la fonction insulinique nécessaire à un physique mince et musclé. Cependant, les personnes suivant un régime hypocalorique ou un entraînement intense sont facilement carencées en chrome. Les études montrent aussi qu’une supplémentation en picolinate de chrome peut nettement réduire les fringales de sucres, augmenter la fonte adipeuse et baisser le taux de cortisol.

Dose recommandée: 200 à 400 mcg par jour, pris sous forme de picolinate de chrome ou de nicotinate de chrome, avec les repas.

Bon entraînement.

Ref.: Le guide de la nutrition sportive de Flex

avril 22, 2012 Posted by | Suppléments alimentaires | , , | Laisser un commentaire

Les acides aminés ramifiés (BCAA)

Les acides aminés ramifiés (BCAA) sont un groupe de trois acides aminés: la leucine, l’isoleucine et la valine. Une bonne dose de BCAA avant la séance est vitale pour la performance à l’entraînement et les résultats visibles. Les acides aminés ramifiés apportent aux fibres musculaires une source d’énergie pendant des séances intenses. Si vous ne fournissez pas des BCAA supplémentaires à vos muscles, ils iront les puiser dans les fibres musculaires, ce qui pourrait réduire la prise de masse. Les BCAA ont aussi une action sur le cerveau qui réduit la fatigue. En fait, ils font croire au cerveau que vous  pouvez vous entraîner plus intensément et plus longtemps. La leucine active directement la synthèse protéique, le processus dans les cellules musculaires qui mène à la prise de masse. Les BCAA réduisent le taux de cortisol pendant un entraînement intense, ce qui stimule encore la prise de masse.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness (Février 20120

avril 15, 2012 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , , | Laisser un commentaire

Le Curcuma

Soulager la douleur sans médicaments.

Le curcuma, une des épices entrant dans la composition du curry, aurait une action anti-inflammatoire semblable à celle des médicaments tels que l’aspirine et l’ibuprofène et pourrait par conséquent être utilisé pour soulager les tendinites. C’est ce qui ressort d’une étude publiée dans le Journal of Biological Chemistry. Ces découvertes sont d’un grand intérêt pour les personnes souffrant d’effets secondaires provoqués par les antalgiques, tels qu’ulcères, nausées et constipation. Pour les individus qui ne digèrent pas le curry, on trouve facilement des suppléments de curcuma sous forme de comprimés.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness Février 2012

mars 25, 2012 Posted by | Nutrition, Suppléments alimentaires | , , , | Laisser un commentaire

Six points essentiels pour bâtir de la masse et prendre de la force

Voici 6 points essentiels pour bâtir de la masse et prendre de la force:

1) Les bonnes répétitions: Modulez régulièrement vos fourchettes de reps pour optimiser la prise de masse et prendre vos muscles au dépourvu. Les muscles n’aiment pas la routine.

2) À l’aide!: Les études montrent qu’utilisés à bon escient, les accessoires tels que les ceintures, les sangles et les lecteurs MP3 peuvent stimuler la prise de masse et de force.

3) Matière à réflexion: Visualisez vos muscles pendant l’effort; imaginez-les en train de prendre de la force et du volume.

4) Alimentation: Optez pour 44 calories et 2,2 à 3,3g de protéines par kg de poids de corps.

5) Super suppléments: Noubliez pas qu’associés à un bon plan repas, la créatine, la glutamine et les BCAA contribuent à stimuler l’énergie à la salle et la synthèse protéique après l’entraînement.

6) Le repos!: C’est uniquement durant le sommeil que les muscles bénéficient du temps de récupération dont ils ont besoin pour grossir. Le sommeil profond est particulièrement important pour la libération d’hormones de croissance, mécanisme essentiels à la prise de masse et qui atteint un pic pendant la nuit.

Bon entraînement

ref.: Muscle & Fitness Décembre 2008

mars 17, 2012 Posted by | Divers, Nutrition, Suppléments alimentaires, Techniques d'entraînement | , , , , | Laisser un commentaire

La caféine

Ce stimulant du système nerveux central est sans doute la drogue la plus populaire au monde. Il devrait également être le supplément de prédilection des bodybuilders car il stimule la fonte adipeuse, renforce la concentration et la motivation et augmente immédiatement la force. C’est donc le stimulant idéal pour démarrer la journée ou l’entraînement ou pour survivre à une séance éprouvante.

Bon entraînement.

Ref.:le Guide Muscle & Fitness des Stacks & Shakes.

septembre 3, 2011 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , | Laisser un commentaire

ZMA (Zinc, Magnésium Aspartate)

L’efficacité de cette puissante combinaison de zinc, magnésium aspartate et vitamine B6 est étayée par de solides recherches cliniques. Le ZMA élève le taux d’hormones anabolisantes dont la testostérone libre et l’IGF-1, susceptibles d’être déficientes chez les athlètes qui s’entraînent dur. Le ZMA améliore aussi la qualité du sommeil. Une récupération plus complète assurée par un meilleur sommeil, une plus forte sécrétion d’hormones anabolisantes et un développement plus conséquent de la puisance et de la force, tels sont les bienfaits suprêmes d’une supplémentation en ZMA.

Bon entraînement

Ref.: Le Guide Muscle & Fitness des Stacks & Shakes

août 28, 2011 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , , | Laisser un commentaire

Protéines de caséine

Une des principales protéines du lait, la caséine assure un apport régulier d’acides aminés sur une longue période (comme pendant le sommeil ou entre les repas). Le corps l’absorbe plus lentement que la whey (lactosérum), protéine lactée à digestion rapide. Des études montrent qu’en ajoutant de la caséine au shake protéiné post entraînement, on active davantage le développement musculaire que si l’on ne prend que de la whey. Par ailleurs, on a montré qu’en comparaison avec le soja, la caséine augmente d’environ 16% la disponibilité métabolique d’acides aminés soufrés fondamentaux. Orientez votre choix vers des poudres protéinées contenant de la caséine micellaire, caséinate de calcium, de sodium ou de potassium.

Bon entraînement.

Ref.: Le guide Muscle & Fitness des stacks & shakes.

août 21, 2011 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , | Laisser un commentaire

Stimulateur de Monoxyde d’azote

Pris avant l’entraînement, un stimulateur de monoxyde d’azote (NO) optimise l’afflux sanguin vers les muscles en plein effort. Il augmente ainsi la qualité de nutriments, d’oxygène et d’hormones anabolisantes qu’ils recoivent. Résultat: un regain de tonus ainsi qu’une stimulation de la récupération musculaire post effort et de l’hypertrophie. Vous bénéficierez également d’une congestion musculaire accrue.

Bon entraînement.

Ref.: le guide Muscle & Fitness des stacks et Shakes

juillet 30, 2011 Posted by | Suppléments alimentaires | , , | Un commentaire

Isoflex, le nec plus ultra en suppléments d’isolat de protéines de lactosérum

Isoflex d’Allmax, est un mélange de protéines ultra pures, de qualité supérieure, contenant 27g de protéines, 0g de glucides et 0g de lipides. C’est aussi une poudre protéique instantanée; elle se mélange très facilement à un liquide, à la cuillère ou dans un verre-mélangeur et son goût est exquis.

La matrice d’isolat de protéines de lactosérum Isoflex est faite exclusivement à partir d’isolat pur de protéines de lactosérum – les protéines les plus pures et les plus bioactives disponibles. En outre, il est enrichi de WPI 97 (isolat de protéines de lactosérum hydrolysé 97) et d’un complexe NOS avec arginine, taurine et acide folique. Conçu pour activer la circulation sanguine et accroitre la production d’azote et de peptides de lactosérim.

Site: www.isoflex.ca

Bon entraînement.

juin 18, 2011 Posted by | Suppléments alimentaires | , , | Un commentaire