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La caféine

Quand il est difficile de se motiver pour une séance de cardio intense un peu de caféine peut vous donner l’enthousiasme dont vous avez besoin. Cependant, la vraie raison pour prendre une dose de caféine avant l’entraînement vient du fait qu’elle améliore la quantité de graisse que vous brûlez.
L’hypothèse émise que la caféine permet d’augmenter la quantité de graisse que vous brûlez pendant l’entraînement résulte du fait qu’elle se lie aux cellules graisseuses. Quand elle le fait, elle contribue à soutenir la libération des graisses dans les cellules adipeuses.

Pendant l’exercice, cet effet est renforcé par la demande d’énergie. Non seulement cela vous aide à perdre de la graisse du corps, mais il augmente également votre endurance.

Posologie recommandée: Prendre 100-400mg de caféine, selon votre tolérance, environ 30-60 minutes avant de cardio-training.

décembre 23, 2012 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , | Laisser un commentaire

La caféine

Ce stimulant du système nerveux central est sans doute la drogue la plus populaire au monde. Il devrait également être le supplément de prédilection des bodybuilders car il stimule la fonte adipeuse, renforce la concentration et la motivation et augmente immédiatement la force. C’est donc le stimulant idéal pour démarrer la journée ou l’entraînement ou pour survivre à une séance éprouvante.

Bon entraînement.

Ref.:le Guide Muscle & Fitness des Stacks & Shakes.

septembre 3, 2011 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , | Laisser un commentaire

Stimuler la performance

L’International Society of Sports Nutrition vient de publier une étude dont les conclusions sont les suivantes: des doses de 200 à 500 mg de caféine sont susceptibles d’améliorer l’endurance, les efforts dans le épreuves contre la montre et la performance dans les sports d’équipe à haute intensité tels que le football et le hockey. Le café semble moins efficace que la caféine anhydre, même si son action reste encore peu connue. Les effets de la caféine sur la performance en ce qui concerne la force et la puissance sont également extrêmement variables: certaines études font état d’effets positifs, d’autres non. D’après moi, la caféine peut se révéler très efficace comme supplément préentraînement: elle favorise l’intensité et la concentration, notamment les jours où vous vous sentez légèrement comateux.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle Fitness Juillet 2010.

septembre 4, 2010 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , | Laisser un commentaire

Suppléments pour aider à découper (sécher)

1. La caféine: Elle agit sur la fonte adipeuse selon de nombreux mécanismes différents –  entre autres, elle augmente la quantité  de graisse libérée par les adipocytes afin que celle-ci soit éliminée. Il faut la prendre le matin et une heure avant l’entraînement (200 à 400mg).

2. Le thé vert: La recherche montre que les polyphénols (c’est à dire l’épigallocatéchine gallate) contenus dans le thé vert accélèrent le métabolisme et donc le nombre de calories brulées quotidiennement. D’après d’autres recherches, il semble qu’il ciblerait tout particulièrement la graisse abdominale. Il faut le prendre le matin et avant l’entraînement avec la caféine, et plus tard dans la journée au cours des repas (500 à 1000mg).

3. La glutamine: Il est prouvé que cet acide aminé favorise la dépense calorique au repos et pendant l’effort. Il faut la prendre le matin au petit déjeuner, avec les shakes pré et post entraînement et au repas de fin de soirée (5 èa 10g).

Bon entraînement.

Ref.: Flex décembre et janvier 2010

mars 14, 2010 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , , , , , | Laisser un commentaire

La boisson énergétique VS les objectifs visés

Il est toujours important de déterminer ce qu’on attend d’une boisson énergétique et quels ingrédients il faut privilégier.

La taurine, la caféine et la bêta-alanine sont les principaux ingrédients qu’on doit rechercher dans une boisson énergétique. Pour les personnes soucieuses d’améliorer leur composition corporelle, une boisson contenant du thé vert, de la caféine et peut-être de la synéphrine aidera l’organisme à brûler d’avantage de tissus adipeux et de calories pendant et après l’effort.

Le gigembre et la tyrosine ont eux aussi une action bénéfique sur la thermogénèse et la fonte adipeuse, tandis que le ginseng et le glucose améliorent la performance.  Finalement, pour activer les fonctions mentales, on recherche des vitamines B (B6, B8 Niacine), le glucuronolactone et le guarana.

Nul besoin de déployer des efforts démesurés pour trouver des boissons énergétiques renfermant de la caféine. Cette dernière est présente dans tous ces produits, en raison de sa puissante action thermogène, de son action bénéfique sur la performance et sur les facultés mentales.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness Novembre 2009

janvier 23, 2010 Posted by | Nutrition | , , , , , , , , , | Laisser un commentaire

Les bienfaits de la caféine

Une ingestion importante de caféine peut améliorer l’entraînement de force.

 Une équipe de chercheur de l’université Baylor (Texas) a montré que la prise de 16 mg de caféine par kilo de poids de corps (soit 500mg pour un homme de 82kg), une heure avant une séance de musculation, augmentait de façon significative le nombres de répétitions effectuées jusqu’à l’échec lors de la première série d’un exercice ainsi que tout au long de la séance.  Un autre groupe de chercheur de l’univeristé Guru Nanak Dev (Amritsar, Inde) a constaté que des doses plus élevées de caféine avaient des effets encore plus marqués. Une dose  de 13mg/kg de poids de corps s’est avéré plus efficace qu’une dose de 9mg/kg de poids de corps. Pourtant, même la dose la plus faible (environ 419mg pour un homme de 83kg) a augmenté significativement la production de force et diminué la fatigue dans le groupe  »caféine » comparé au groupe  »placebo ». Dans les deux études, une dose conséquente de caféine administrée avant l’effort a augmenté la force et l’endurance, ce qui indique qu’elle peut renforcer l’intensité de l’entraînement.

Bon entraînement.

Ref. Muscle & Fitness septembre 2009

octobre 18, 2009 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , , , | Laisser un commentaire

Stack de choc: Whey + Caféine

Pris avant l’entraînement, ce stack vous donnera l’énergie et la force de vous défoncer à la salle.

Whey: les acides aminés de la whey pénètrent rapidement dans le sang; ils peuvent donc freiner la dégradation musculaire au cours de l’entraînement et booster la croissance musculaire dès la fin de la séance. La whey regorge également d’acides aminés ramifiés – essentiels pour stimuler la synthèse protéique, et qui représentent une importante source d’énergie pour les cellules musculaires. En outre, les petits fragments de protéines de whey favorisent la dilatation des vaisseaux sanguins. Résultat, la congestion est meilleure, tandis que les muscles reçoivent davantage de nutriments, d’oxygène et d’hormones.

Caféine: Ce stimulant est susceptible de vous apporter le surcroît d’énergie indispensable avant d’aborder une séance d’entraînement. Cependant, la recherche montre que la caféine possède bien d’autres effets. Des sujets ayant participé à l’une de ces études étaient plus forts et plus endurants quand ils prenaient de la caféine avant l’entraînement que lorsqu’ils n’en prenaient pas. De plus, des scientifiques ont découvert que la caféine peut atténuer la douleur musculaire au cours de l’effort. On peut ainsi soulever des charges plus lourdes et aligner plus de reps. Pour couronner le tout, la caféine favorise la fonte adipeuse au cours de l’entraînement.

Mode d’emploi: 30 minutes environ avant l’entraînement, prenez 20 g de whey et 100 à 400 mg de caféine (commencez par une dose plus faible si vous n’avez pas l’habitude de la caféine).

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness août 2009

septembre 12, 2009 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , , , , , | Laisser un commentaire

Stack Abdos

Les suppléments brûle-graisse se répartissent en quatre catégories principales: 1) Ceux qui stimulent la thermogénèse, ou la combustion des graisses, 2) Ceux qui renforcent la lypolise, ou la quantité d’acides gras libérés par les adipocytes, 3) Ceux qui maintiennent le taux d’insuline stable et  4) Ceux qui freinent l’appétit.

Afin de créer votre propre stack abdos, il faut choisir 1 ou 2 produits thermogènes, 1 ou 2 stimulateurs de la lipolyse, un stabilisateur d’insuline et, si nécessaire, un produit contrôlant la faim.

Voici les produits composant chacune des catégories:

Produits thermogènes: Béta-phényléthylamine (100 à 500 mg 1 à 2 fois par jour), Evodiamine (50 mg 2 à 3 fois par jour), Extrait de thé vert (250 à 500 mg trois fois par jour avant les repas) , Synéphrine (5 à 20 mg 2 à 3 fois par jour avec les repas)

Stimulateurs de la lipolyse: Caféine (100 à 300 mg 2 à 3 fois par jour), CLA ( 2 à 3 g 2 à 3 fois par jour avec les repas), Foskloline (20 à 50 mg 2 à 3 fois par jour avec les repas), Yohimbine (2 à 10 mg 3 fois par jour)

Stabilisateur de l’insuline: AAL (200 à 300 mg 2 à 3 fois par jour avant les repas), Chrome (200 à 400 u avec les repas)

Contrôle de l’appétit: Glucomannane (1 à 2 g 1 heure avant les repas), 5-HTP (50 à 300 mg le soir) pour éviter les fringales de soirée.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness mai 2009

juin 28, 2009 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , , , , , , , | Laisser un commentaire

Stack Pré Entraînement

Poudre de protéines (Whey), Arginine, Créatine, Glutamine, BCAA et Caféine.

Avant l’entraînement, prenez une protéine à digestion rapide (comme le lactosérum) pour éviter la dégradation musculaire et apporter les acides aminés nécessaires au développement musculaire. Le lactosérum contient aussi  des peptides (petites protéines) qui amplifient le flux sanguin vers les muscles.

En produisant du monoxyde d’azote (NO), l’arginine renforce l’apport sanguin à destination des muscles: comme ce mécanisme d’action est différent de celui des peptides de lactosérum, on a un effet cumulé du lactosérum et de l’arginine sur l’amplification du flux sanguin, d’où une optimisation de la congestion musculaire et un apport plus important de nutriments. La créatine, la glutamine et les BCAA favorisent l’hypertrophie et apportent de l’énergie aux muscles. Les BCAA sont une source capitale de carburant pour les muscles en activité et contribuent à éviter la fatigue, comme le font aussi la glutamine et la caféine. En outre, cette dernière a un effet stimulant, augmente la force musculaire et efface les douleurs musculaires, ce qui permet d’aligner les séries.

Bon entraînement.

Ref.: Flex, Le guide de A à Z des suppléments.

juin 20, 2009 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , , , , , | Laisser un commentaire

La caféine

La caféine est consommée sous forme de café, de thé, de sodas ou de préparations pharmaceutiques. Elle possède une grande variété d’effets différents selon la sensibilité du produit. Elle peut aussi bien vous rendre alerte et très éveillé que vous angoisser. Votre coeur peut battre la chamade, mais vous pouvez aussi vous précipiter aux toilettes, la caféine étant diurétique.

La caféine quitte lentement l’organisme, de sorte que de petites prises successives peuvent s’y accumuler. Elle possède une demi-vie de  six heures, ce qui signifie qu’au bout de ce délai la moitié seulement d’une dose a été dégradé. Ceci peut la rendre dangereuse. En effet, si vous prenez de petites quantités fractionnées au cours d’une journée, elles s’additionnent et il arrive un moment où leur taux excède les possibilités de dégradation de l’organisme. La caféine s’accumule alors en augmentant l’anxiété et l’agitation, elle diminue les aptitudes. D’autres effets dangereux peuvent survenir: maux d’estomac, irritabilité ou diarrées. Lire la suite

janvier 30, 2009 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , , , , | Laisser un commentaire