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Massive Bodybuilder: Dennis Wolf

juin 27, 2010 Posted by | Vidéo | , , , , | Laisser un commentaire

Quelle est la meilleure manière d’avaler votre dose de fruits?

Vous savez que les fruits sont des glucides à digestion lente et font partie des aliments à consommer avant l’entraînement, de manière à vous apporter de l’énergie sans compromettre la fonte adipeuse. Reste à savoir s’il vaut mieux consommer l’orange entière ou le jus.

La répose: les deux. Peut-être avez-vous entendu dire que le jus d’orange se digère plus rapidement que le fruit entier, mais ce n’est pas vraiment le cas lorsqu’il s’agit des jus 100% fruits, tels que le jus de pomme ou d’orange. Les deux apportent des glucides lents et regorgent d’antioxydants et de phytonutriments. Vous pouvez être tenté de manger le fruit afin d’avoir une meilleure sensation de satiété si vous êtes au régime; quoi qu’il en soit, ajouter du jus d’orange dans votre shake facilite la consommation de sucres lents avant l’entraînement.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness juin 2010.

juin 27, 2010 Posted by | Nutrition | , , , , , | Laisser un commentaire

L’eau

Tout le monde sait que le corps est composé à majorité d’eau. Ce que l’on sait moins, c’est que les muscles contiennent encore plus de H2O que de nombreux autres tissus. Si l’on veut que les performances à la salle soient optimums, il est donc crucial que les muscles soient parfaitement hydratés. En plus de cela, la sensation de densité musculaire que vous aimez tant est due en grande partie à l’eau contenue dans le tissus musculaire.

Principe de base: Buvez 2 litres d’eau par jour. Veillez juste à ne jamais être trop loin du petit coin.

Aliments importants: Rien ne vaut l’eau plate, mais le thé représente aussi un bon choix. Les boissons de l’effort sont aussi recommandées pour l’exercice prolongé par grosse chaleur.

Bon entraînement

Ref.: Muscle & Fitness mars 2010

juin 24, 2010 Posted by | Nutrition | , , , , , | Laisser un commentaire

Ronnie Coleman training BSN

juin 19, 2010 Posted by | Vidéo | , | Laisser un commentaire

La créatine

Vous savez tout sur la créatine, sauf peut-être qu’elle déclenche différentes réactions responsables de la prise de masse et de force. Le mécanisme principal passe par l’apport d’énergie rapide que les muscles utilisent pour se contracter pendant la musculation. Ainsi, les contractions musculaires sont plus fortes et plus durables. La créatine attire aussi l’eau dans les cellules musculaires, ce qui renforce le volume musculaire à court et à long terme. En plus de cela, elle stimule le taux d’IGF-1(insulin-like growth factor) essentiel à la prise de masse.

Dose: C’est avant et après la séance qu’il est essentiel de se supplémenter en créatine. On prendra 2 à 5 g avec le shake pré-entraînement et une autre dose avec le shake post-entraînement.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness (mars 2010)

juin 19, 2010 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , , , , | Laisser un commentaire