Bodybuilding Montréal

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Persévérance et constance

Pour résussir dans le domaine du culturisme ça prend de la persévérance et de la constance. Il faut s’établir une cédule et la respecter. A moins de catastophe ou d’imprévue, vous devez suivre votre plan d’entraînement. Il est important de faire de la visualisation avant d’entreprendre sa séance. Concentrez-vous sur la partie du corps que vous entraînez (avant et pendant l’entraînement). En agissant de la sorte vous atteindrez une meilleure congestion et de meilleurs résultats.

Un carnet d’entraînement est très important car ça vous permet d’inscrire les exercices que vous effectuez (poids, séries et répetitions). En utilisant cet outil cela vous aidera à évaluer votre progression et d’ apporter les correctifs nécessaires pour atteindre vos objectifs.

Moi de mon côté je l’utilise pour m’assurer que les muscles sont travaillés sous tous les angles. Mes séances d’entraînement sont toujours différentes.  Normalement j’entraîne une ou deux parties de corps par séance. Je fais aussi du cardio  4 fois semaines  (30 minutes minimum chaque fois). Lire la suite

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août 29, 2010 Posted by | Techniques d'entraînement | , , , , | Laisser un commentaire

Tribute to Bodybuilding – Get Jacked

août 29, 2010 Posted by | Vidéo | , , | Laisser un commentaire

Deltoïdes (petit truc)

Quand on fait des élévations latérales, le sus-épineux (muscle de la coiffe des rotateurs) supporte la majeure partie de la charge sur les 30 premiers degrés de la montée. En effet, ce n’est qu’ensuite que les deltoïdes entrent en jeu. De ce fait, la charge que l’on peut prendre est limitée par les muscles de la coiffe des rotateurs, plus petits et plus faibles, d’où de moins bons résultats.

On peut toutefois contourner cet obstacle en optant pour les élévations latérales effectuées avec le corps incliné car, dans cette position, le sus-épineux n’est pas sollicité et l’accent est mis entièrement sur le deltoïde externe. Voici comment procéder : de votre main libre, agrippez un support solide (par exemple, le montant d’une cage à squat) et inclinez le corps à 35-45%. De l’autre main, tenez l’haltère, le bras tendu à l’aplomb de l’épaule. Montez le bras jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol, maintenez-le en position sur un temps, puis redescendez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ. Faites toutes vos reps et changez de côté.

Bon entraînement.

Ref. Muscle & Fitness juillet 2010

août 22, 2010 Posted by | Techniques d'entraînement | , , , | Laisser un commentaire

Bodybuilding: Dare to Dream

août 21, 2010 Posted by | Vidéo | , , | Laisser un commentaire

Un mélange musclé

Les 30 minutes qui suivent l’entraînement représentent l’un des crénaux les plus essentiels à la prise de masse. C’est là que les cellules musculaires sont prêtes à absorber autant de nutriments que possible. Résultat: une meilleure récupération et une plus forte prise de masse et de la force. Pour optimiser cette période de récupération, il est important de fournir aux muscles les nutiments dont ils ont besoin.

Le lait: Vous ne considérez sans doute pas le lait comme un supplément, et pourtant il a un effet extrêmement puissant après la séance. Pourquoi mélanger la whey avec 500 ml d’eau quand 500 ml de lait apportent la quantité de fluide nécessaire, 16g de protéines supplémentaires et 24g de sucre? En plus de cela, le lait contient 13g de caséine et 3g de whey. Des études menées par la faculté de médecine de l’université du Texas confirment que, pris immédiatement après la séance, le lait stimule la synthèse protéique. La science montre aussi que le pouvoir hydratant du lait est supérieur à celui de l’eau. Lire la suite

août 21, 2010 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , , , | Un commentaire

Les BCAA à l’assaut du gras

Les acides aminés ramifiés (BCAA) sont célèbres pours leurs propriétés anabolisantes et leur faculté à doper le système immunitaire. Des preuves provenant de l’université d’Oita (Japon) montrent qu’ils sont également efficaces sur la fonte adipeuse. Des scientifiques ont ajouté de l’isoleucine, un acide ramifié, à leau de boisson de souris soumises à un régime très riches en lipides (45% de calories liquides). Leur prise de poids a été inférieure de 6% à celle des souris n’ayant pas reçu l’isoleucine; mais ce n’est pas tout, à certains endroits, leur masse grasse avait diminué de moitié. En outre, le taux d’insuline avait diminué de 39% et le taux  de triglycérides dans les tissus avait considérablement baissé dans le groupe ayant reçu un supplément. Enfin, le taux de protéines responsable de l’élimination du tissus adipeux avait également augmenté.

Mise en oeuvre: 5 à 10 grammes au petit déjeuner, immédiatement avant et après l’entraînement, au court de l’effort et  juste au coucher.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness juillet 2010

août 14, 2010 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , | Laisser un commentaire

2010 IFBB Jacksonville Pro Results

Voici les résultats de la compétition  pour les culturistes 202 lbs et moins tenue à Jacksonville (Floride) samedi le 7 août  2010.

1. David Henry
2. Jaroslav Horvath
3. Mike Valentino
4. Nathaniel Wonsley
5. Steve Namat
6. Jeff box Long
7. Pierre Chamoun
8. John Frederick Arendsz
9. Jocelyn Jean
10. Carlos Rabiei
11. Alan Ichinose
12. Anthony Finocchiaro
13. Daryl Stafford

août 8, 2010 Posted by | Compétition, Nouvelles | , | Laisser un commentaire

Passez au vert

La popularité du thé vert tient à une raison simple: son efficacité. Lépigallocatéchine gallante (EGCG) est un antioxydant qui stimule le métabolisme et donc la combustion des calories. L’ EGCG bloque également un enzyme qui entrave la fonte adipeuse, ce qui stimule la thermogenèse tout au long de la journée. Bien qu’il soit recommandé de prendre le thé vert sous forme de boisson, il vaut mieux utiliser son extrait, qui est encore plus puissant. Non seulement il est plus pratique à utiliser en doses précises, mais il est plus facile pour le corps d’en absorber les composantes clés.

Effets principaux: Fonte adipeuse

Mode d’emploi: Prenez 500mg d’extrait de thé vert standardisé en EGCG, trois fois par jour avant les repas.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness juin 2010

août 7, 2010 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , , , | Laisser un commentaire