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La caféine

Quand il est difficile de se motiver pour une séance de cardio intense un peu de caféine peut vous donner l’enthousiasme dont vous avez besoin. Cependant, la vraie raison pour prendre une dose de caféine avant l’entraînement vient du fait qu’elle améliore la quantité de graisse que vous brûlez.
L’hypothèse émise que la caféine permet d’augmenter la quantité de graisse que vous brûlez pendant l’entraînement résulte du fait qu’elle se lie aux cellules graisseuses. Quand elle le fait, elle contribue à soutenir la libération des graisses dans les cellules adipeuses.

Pendant l’exercice, cet effet est renforcé par la demande d’énergie. Non seulement cela vous aide à perdre de la graisse du corps, mais il augmente également votre endurance.

Posologie recommandée: Prendre 100-400mg de caféine, selon votre tolérance, environ 30-60 minutes avant de cardio-training.

décembre 23, 2012 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , | Laisser un commentaire

Les Pommes

Les pommes sont riches en sucres à assimilation lente et en antioxydants porteurs de nombreux bienfaits. Les études indiquent qu’un groupe de composants, les polyphénols, stimule la force et l’endurance des muscles et même la perte de graisse, en particulier celle qui recouvre les abdominaux. Les polyphénols de la pomme semblent provoquer une fonte du tissu adipeux en stimulant l’activité des gènes responsables du renforcement de la combustion des graisses. Ce n’est pas tout: le gain d’endurance et de force peut encore accentuer la fonte adipeuse par l’intermédiaire d’un entraînement plus long et plus intense. Une grosse pomme apporte environ 200 mg de polyphénols de pomme et 30 g de glucides.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness octobre 2009

novembre 27, 2010 Posted by | Nutrition | , , , , | 2 commentaires

Suppléments pour aider à découper (sécher)

1. La caféine: Elle agit sur la fonte adipeuse selon de nombreux mécanismes différents –  entre autres, elle augmente la quantité  de graisse libérée par les adipocytes afin que celle-ci soit éliminée. Il faut la prendre le matin et une heure avant l’entraînement (200 à 400mg).

2. Le thé vert: La recherche montre que les polyphénols (c’est à dire l’épigallocatéchine gallate) contenus dans le thé vert accélèrent le métabolisme et donc le nombre de calories brulées quotidiennement. D’après d’autres recherches, il semble qu’il ciblerait tout particulièrement la graisse abdominale. Il faut le prendre le matin et avant l’entraînement avec la caféine, et plus tard dans la journée au cours des repas (500 à 1000mg).

3. La glutamine: Il est prouvé que cet acide aminé favorise la dépense calorique au repos et pendant l’effort. Il faut la prendre le matin au petit déjeuner, avec les shakes pré et post entraînement et au repas de fin de soirée (5 èa 10g).

Bon entraînement.

Ref.: Flex décembre et janvier 2010

mars 14, 2010 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , , , , , | Laisser un commentaire

Abdominaux: se débarrasser de la couche de graisse qui les recouvre.

Pour se débarrasser de la couche de graisse qui recouvre votre sangle abdominale, il faut agir sur votre alimentation. Le but est d’atteindre un taux de graisse suffisamment bas pour que les abdominaux soient visibles: inférieur à 10% chez l’homme et inférieur à 15% chez la femme. Il faudra adapter votre alimentation car vous avez beau avoir les meilleurs abdominaux au monde, s’ils sont recouverts par une couche de graisse votre travail ne sera pas visible.

Donc la solution passe par un régime. Son but est de  maigrir et sécher tout en conservant ses muscles. Le principe de base est de diminuer les calories progressivement tout en évitant que le corps ne s’adapte au ralentissement du métabolisme. Pour se faire, il faut diminuer les calories dans un premier temps , les augmenter  pendant une courte période, puis les réduire de nouveau. Le but de cette approche est de stimuler le métabolisme pour qu’il brûle les graisses tout en préservant la masse musculaire.

Bon entraînement.

février 18, 2009 Posted by | Nutrition | , , , , , | Un commentaire

Attention aux produits allégés

Les produits allégés à 0% de matière grasse peuvent parfois s’avérer tout autant caloriques que les produits normaux, car pour leur donner du goût, les fabricants ajoutent souvent une grande quantité de sucre.

Avec la vague d’obésité et de surpoids qui sévit dans nos sociétés depuis les années 90, les produits allégés sont devenus à la mode. Pourtant, attention, produits allégés ne veut pas dire que ces aliments ne feront pas grossir, cela peut même être le contraire ! En effet, les produits allégés à 0% disposent d’une teneur réduite (quasi nulle) en graisse. Or, les graisses sont des vecteurs de goût, c’est-à-dire qu’elles participent grandement à donner du goût aux aliments. Lire la suite

février 11, 2009 Posted by | Nutrition | , , , , , , | Laisser un commentaire

3 500 calories pour perdre 450 grammes de graisse

Les chiffres semblent simples: 3 500 calories = 450 grammes de graisse. Pourtant, il convient de préciser que pour perdre cette quantité de gras, il faut brûler 3 500 calories sans pour autant compromettre le métabolisme. Exemple, vous connaissez certainement quelqu’un qui mange comme un oiseau et fait du cardio tous les jours sans jamais perdre du poids. Pourquoi? pour simplifier, il peut arriver qu’on en fasse trop: trop peu de calories et une dépense énergétique excessive provoquent une chute brutale du métabolisme.

 

Ref.: Muscle & Fitness (octobre 2008)

octobre 19, 2008 Posted by | Nutrition | , , , , | Laisser un commentaire