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La caféine

Quand il est difficile de se motiver pour une séance de cardio intense un peu de caféine peut vous donner l’enthousiasme dont vous avez besoin. Cependant, la vraie raison pour prendre une dose de caféine avant l’entraînement vient du fait qu’elle améliore la quantité de graisse que vous brûlez.
L’hypothèse émise que la caféine permet d’augmenter la quantité de graisse que vous brûlez pendant l’entraînement résulte du fait qu’elle se lie aux cellules graisseuses. Quand elle le fait, elle contribue à soutenir la libération des graisses dans les cellules adipeuses.

Pendant l’exercice, cet effet est renforcé par la demande d’énergie. Non seulement cela vous aide à perdre de la graisse du corps, mais il augmente également votre endurance.

Posologie recommandée: Prendre 100-400mg de caféine, selon votre tolérance, environ 30-60 minutes avant de cardio-training.

décembre 23, 2012 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , | Laisser un commentaire

Les Pommes

Les pommes sont riches en sucres à assimilation lente et en antioxydants porteurs de nombreux bienfaits. Les études indiquent qu’un groupe de composants, les polyphénols, stimule la force et l’endurance des muscles et même la perte de graisse, en particulier celle qui recouvre les abdominaux. Les polyphénols de la pomme semblent provoquer une fonte du tissu adipeux en stimulant l’activité des gènes responsables du renforcement de la combustion des graisses. Ce n’est pas tout: le gain d’endurance et de force peut encore accentuer la fonte adipeuse par l’intermédiaire d’un entraînement plus long et plus intense. Une grosse pomme apporte environ 200 mg de polyphénols de pomme et 30 g de glucides.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness octobre 2009

novembre 27, 2010 Posted by | Nutrition | , , , , | 2 commentaires

Stimuler la performance

L’International Society of Sports Nutrition vient de publier une étude dont les conclusions sont les suivantes: des doses de 200 à 500 mg de caféine sont susceptibles d’améliorer l’endurance, les efforts dans le épreuves contre la montre et la performance dans les sports d’équipe à haute intensité tels que le football et le hockey. Le café semble moins efficace que la caféine anhydre, même si son action reste encore peu connue. Les effets de la caféine sur la performance en ce qui concerne la force et la puissance sont également extrêmement variables: certaines études font état d’effets positifs, d’autres non. D’après moi, la caféine peut se révéler très efficace comme supplément préentraînement: elle favorise l’intensité et la concentration, notamment les jours où vous vous sentez légèrement comateux.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle Fitness Juillet 2010.

septembre 4, 2010 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , | Laisser un commentaire

Les bienfaits de la caféine

Une ingestion importante de caféine peut améliorer l’entraînement de force.

 Une équipe de chercheur de l’université Baylor (Texas) a montré que la prise de 16 mg de caféine par kilo de poids de corps (soit 500mg pour un homme de 82kg), une heure avant une séance de musculation, augmentait de façon significative le nombres de répétitions effectuées jusqu’à l’échec lors de la première série d’un exercice ainsi que tout au long de la séance.  Un autre groupe de chercheur de l’univeristé Guru Nanak Dev (Amritsar, Inde) a constaté que des doses plus élevées de caféine avaient des effets encore plus marqués. Une dose  de 13mg/kg de poids de corps s’est avéré plus efficace qu’une dose de 9mg/kg de poids de corps. Pourtant, même la dose la plus faible (environ 419mg pour un homme de 83kg) a augmenté significativement la production de force et diminué la fatigue dans le groupe  »caféine » comparé au groupe  »placebo ». Dans les deux études, une dose conséquente de caféine administrée avant l’effort a augmenté la force et l’endurance, ce qui indique qu’elle peut renforcer l’intensité de l’entraînement.

Bon entraînement.

Ref. Muscle & Fitness septembre 2009

octobre 18, 2009 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , , , | Laisser un commentaire

Méthodes d’entraînement 101

Méthodes d’Entraînement 101
Par Simon Lacouline

 
Il existe une multitude de méthodes d’entraînement. Selon l’objectif visé par l’athlète, certaines de ces méthodes domineront sur d’autres au cours d’une année. Il est faux de penser que l’approche classique de 3 X 12 ou 2 X 15 sera convenable pour tous le monde, pour tout les objectifs d’entraînement et en tout temps.

À chacune de ces méthodes correspondent une série de « règles » plus ou moins strictes. Même s’il existe bel et bien des mouvements qui se prêtent mieux à l’entraînement en puissance, en endurance, en masse, etc. pratiquement tous les exercices peuvent peuvent être utilisés pour chacun des objectifs.

Ces objectifs d’entraînement se développent tous en utilisant les mêmes paramètres de base, que l’on ajustent selon la qualité musculaire recherchée: Puissance, force, masse ou endurance. Lire la suite

juillet 1, 2009 Posted by | Techniques d'entraînement | , , , | Laisser un commentaire

La caféine

La caféine est consommée sous forme de café, de thé, de sodas ou de préparations pharmaceutiques. Elle possède une grande variété d’effets différents selon la sensibilité du produit. Elle peut aussi bien vous rendre alerte et très éveillé que vous angoisser. Votre coeur peut battre la chamade, mais vous pouvez aussi vous précipiter aux toilettes, la caféine étant diurétique.

La caféine quitte lentement l’organisme, de sorte que de petites prises successives peuvent s’y accumuler. Elle possède une demi-vie de  six heures, ce qui signifie qu’au bout de ce délai la moitié seulement d’une dose a été dégradé. Ceci peut la rendre dangereuse. En effet, si vous prenez de petites quantités fractionnées au cours d’une journée, elles s’additionnent et il arrive un moment où leur taux excède les possibilités de dégradation de l’organisme. La caféine s’accumule alors en augmentant l’anxiété et l’agitation, elle diminue les aptitudes. D’autres effets dangereux peuvent survenir: maux d’estomac, irritabilité ou diarrées. Lire la suite

janvier 30, 2009 Posted by | Suppléments alimentaires | , , , , , , | Laisser un commentaire