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Des bras plus gros

Si vous voulez des bras énormes, commencez par travailler les triceps. Vous voulez bien sûr des biceps galbés, mais des bras vraiment impressionnants doivent être composés de muscles gros et épais sur l’arrière de leur partie supérieure. Pour y parvenir, il faut donc développer des triceps denses et volumineux, sans quoi des bras équipés de beaux biceps auront une apperence incomplète et décevante. Il est donc temps d’arrêter les curls pour se mettre aux extensions.

Exemple de programme pour les triceps:

Extension sur banc avec haltères (4 X 8 à 12), Extension assis avec la barre EZ (4 X 8 à 12), Extension verticale à la poulie (4 X 8 à 12) et Extension à la poulie prise inversée ( 4 X 8 à 12).

Autre truc: En écartant les coudes  pendant les exercices pour les triceps, le faisceau externe est davantage ciblé, ce qui est plus évident vu de profil. En serrant les coudes, on sollicite la longue portion et on renforce l’épaisseur des bras. Je conseille donc d’utiliser ces deux techniques pour avoir de meilleurs triceps.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness (Novembre 2010)

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janvier 9, 2011 - Posted by | Techniques d'entraînement | , , ,

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