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BCAA et Créatine en période de régime

En période de régime, de nombreux pratiquants trouvent qu’ils perdent de la masse musculaire. Pour éviter cela, essayer de prendre des suppléments de BCAA et de créatine. Les BCAA, et notamment la leucine, ont de puissants effets anticatabolisants qui contribuent à stimuler la synthèse protéique et à parvenir à un bon équilibre protidique. La créatine peut contribuer à la préservation du volume des cellules musculaires et de la performance pendant un régime hypocalorique. Ces deux produits peuvent aussi stimuler la fonte adipeuse et freiner la dégradation musculaire pendant un régime strict.

La meilleure stratégie consiste à prendre 5 à 10 g de BCAA au petit déjeuner, dans les shakes pré et post entraînement et avec un repas de fin de journée. On prendra 2 à 5 g de créatine avec les shake pré et post entraînement. Les jours de repos, on prendra la créatine au petit déjeuner avec les BCAA.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness Mars 2010.

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mai 8, 2010 - Posted by | Suppléments alimentaires | , , , , ,

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