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L’eau: Quelle quantité d’eau pour une hydratation parfaite?

L’eau, quelle quantité d’eau garantira à vous et à vos muscles une hydratation parfaite.

Les bodybuilders sont bien plus musclés et plus actifs physiquement que l’individu moyen. Comme leurs pertes liquidiennes induites par la transpiration sont plus importantes, ils ont besoin de s’hydrater nettement plus.

le ministère de la santé recommande de boire au moins six à huit verres d »au par jour, voire plus en cas de fortes chaleurs. Plus la température est élevée, plus l’apport hydrique devra être conséquente: cela veut dire que l’on boira jusqu’à deux litres et demi d’eau par jour.

Une insuffisance d’hydratation peut avoir un effet particulièrement préjudiciable sur la masse musculaire et sur la force. Des études ont indiqué que lorsque les sujets étaient déshydratés, ils étaient tout simplement incapable de travailler aussi lourd et leur maxi au développé couché affichait une diminution significative. De plus la déshydratation abaisserait le taux de testostérone, rendant ainsi plus difficile la prise de muscles et l’élimination des graisses.

Étant donné qu’il peut y avoir déshydratation à partir d’une très petite perte d’eau et que chacun transpire différemment, la règle d’or est de boire de petites gorgées d’eau tout au long de la journée.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness mars 2010

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avril 2, 2010 - Posted by | Nutrition | , , , , , , ,

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