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Techniques à haute intensité

Voici quelques techniques qui vous aideront à bâtir un physique ahurissant.

Supersets: Effectuez des séries de deux exercices pour le même groupe musculaire ou pour des groupes musculaires différents à la suite et sans temps de repos.

Préfatigue: Préfatiguez un muscle à l’aide d’un exercice monoarticulaire avant d’effectuer un exercice polyarticulaire (par exemple: écartés avec altères, développé couché)

Séries dégressives: À la fin d’une série lourde, allégez rapidement la charge de la barre de 20 à 30% ou choisissez des haltères 20 à 30% moins lourds. Continuez à aligner des reps jusqu’à ce que vous parveniez à nouveau à l’échec, puis réduisez à nouveau de 20 à 30% et continuez à effectuer des reps.

Séries longues: Les séries longues augmentent la production d’acide lactique, ce qui est le signe d’une plus grande sécrétion d’hormone de croissance, permettant d’optimiser la croissance musculaire.

Bon entraînement.

Ref.: Flex avril-mai

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juin 16, 2009 - Posted by | Techniques d'entraînement | , , , , ,

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