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Faire bon usage de la créatine et de la glutamine

La créatine est l’un des meilleurs suppléments actuels: elle peut augmenter la puissance, retarder la venue de la fatigue et amplifier la synthèse des protéines. Bref, elle est efficace. La glutamine semble venir en deuxième place: cet acide aminé soutient le système immunitaire, réseau complexe de défense intimement lié à la récupération. Elle soutient aussi la formation de glycogène et contrôle le cortisol, responsable de la fonte musculaire. Une étude a montré que les personnes privées de glutamine ne réussissent pas à prendre du muscle, quel que soit leur apport calorique ou glucidique.

Pour la prise de ces suppléments, le meilleur créneau se situe immédiatement après l’entraînement, en cumul avec un repas riche en sucres. Un apport élevé de glucides fait grimper le taux d’insuline: d’une part, cela facilite le sockage et l’utilisation de la créatine et de la glutamine, d’autre part, cela retient l’eau dans les cellules musculaires et contribue donc à leur développement, à leur récupération et à leur réparation.

Essayez 3 à 6 g de créatine et 5 à 10 g de glutamine.

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janvier 15, 2009 - Posted by | Suppléments alimentaires | , , , , ,

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