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La prise de liquide

Buvez un litre d’eau pour 1 000 calories de nourriture. Prenez-en même plus lorsque le temps est chaud et humide, ou que vous êtes en altitude. Évitez l’alcool et la caféine qui, tous deux, déshydratent.

Voici quelques recommandations:

1) Boire frais

2) Pour des exercices d’une durée inférieure à une heure, boire de l’eau pure est suffisant.

3) Si l’aromatisation améliore la qualité gustative des boissons, ne pas hésiter à y avoir recours.

4) Pour des séances de plus d’une heure, une boisson glucidique de l’effort contenant entre 4 et 8 % de glucides (en grammes pour 100 ml), convient mieux. Les glucides peuvent être du glucose, du saccharose ou des maltodextrines. On ne doit pas employer le fructose seul ou comme ingrédient principal, mais on accepte sa présence en petites quantités.

5) Boire deux grands verres d’eau lors des deux heures précédent une séance.

6) Lors d’une séance, boire 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes.

7) Consommer au moins 500 ml de boisson par livre de poids perdu lors de la séance.

Bon entraînement.

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novembre 29, 2008 - Posted by | Nutrition | , , , , ,

Un commentaire »

  1. Merci pour les recommandations, je ne savais pas qu’il fallait boire autant d’eau durant un entraînement!

    Commentaire par cyberanto | décembre 4, 2008 | Réponse


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