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Zone Interdite (Créneau 2 heures avant et après)

Aux alentours de vos heures d’entraînement, prenez votre créatine, votre BCAA, votre glutamine et tout le reste. Par contre, dans le créneau des deux heures avant et après votre séance, ne touchez pas à ce qui suit:

Lipides alimentaires: Garder les bonnes graisses pour d’autres moments de la journée car elles diminuent les capacités du monoxyde d’azote à dilater les vaisseaux sanguins et à congestionner les muscles. Quant aux graisses qui sont bien moins bonnes pour la santé, limitez-en la consommation.

Alcool: Il n’y a rien de mal à prendre un verre à l’heure du lunch. Il suffit d’éviter toute boisson alcoolisée deux heures avant ou après l’entraînement car elle peut entraver la capacité d’absorption des glucides consommés après la séance.

Fibres: Ici aussi, pas question d’abandonner les fibres. Par contre, restreignez leur consommation aux alentours des heures d’entraînement car, vu qu’elles ralentissent la digestion, l’apport des protéines, des acides aminés et des sucres (pour commencer le processus de développement musculaire) se fait plus lentement.

 

Ref.: Muscle & Fitness (septembre 2006)

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novembre 24, 2008 - Posted by | Nutrition | , , , , , , ,

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