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Le haut de la poitrine et l’inclinaison du banc

Une question qui revient souvent est: Sous quel angle dois-je effectuer les exercices en incliné en vue d’optimiser le développement du haut de la poitrine?

Les rapports anecdotiques confirment que le banc doit être relevé à environ 45 degré si l’on veut cibler la portion claviculaire des pectoraux. Pourtant, les recherches suggèrent que l’angle optimal est de 15 à 30 degrés. À mesure que l’on relève le banc, la tension dans les pectoraux diminue alors qu’elle augmente dans les deltoides, surtout dès que l’on remonte le dossier au dèlà de 35 degrés. Le mieux est d’utiliser un banc réglable, de relever le dossier comme vous le faites habituellement pour le développer incliné avec haltères, puis de descendre d’un ou deux crans. Qui plus est, la partie supérieure de la poitrine est stimulée avec une prise étroite. Adoptez donc une priese telle qu’à aucun moment de l’exercice, les coudes ne seront fléchis à plus de 90 degrés.

Bon entraînement.

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novembre 23, 2008 - Posted by | Techniques d'entraînement | , , , , , ,

3 commentaires »

  1. j aimerai que vous m ecrivez

    Commentaire par kouadio | octobre 20, 2009 | Réponse

    • technique d entrainement

      Commentaire par kouadio | octobre 20, 2009 | Réponse

  2. jaimerais avois plus d’information

    Commentaire par david | novembre 22, 2009 | Réponse


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