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Le galbe du biceps (Des biceps plus arrondis)

Le galbe des biceps est en partie génétique, mais on peut quand même l’améliorer grâce à des exercices appropriés. Les biceps sont composés de deux muscles: la longue portion et la courte portion. Le galbe est formé par la longue portion. Les deux portions travaillent de concert au curl, mais on peut travailler d’avantage la longue portion en modifiant sa technique.

1) Lorsque vous faites des curls, il faut bien étirer la longue portion. En raison du point d’insertion de ce faisseau, le bras doit terminer son extension derrière le corps, comme c’est le cas au curl incliné. Les muscles étirés se contractant avec plus de force, la plus forte portion du muscle (dans ce cas, la longue portion) supporte la plus grande partie de la charge soulevée.

2) Il faut effectuer une rotation interne du bras. Pour visualiser ce mouvement, faites un curl avec le bras droit sur le côté et arrêtez-vous à la moitié du mouvement. Ensuite, tournez le bras de façon à amener la ma main vers la taille. Plus la rotation est prononcée, plus la longue portion est sollicitée. Pour y parvenir pendant les exercices à la barre, utilisez une prise serrée. Le curl concentré est l’exercice idéal pour y parvenir avec des haltères. On peut obtenir cet effet avec le curl alterné avec haltères: faites un curl en amenant la charge devant le corps, c’est à dire vers l’épaule opposée.

3) Faites des curls en prise marteau (Hammer curl). Vous stimulerez la longue partie ainsi que le brachial antérieur situé sous le biceps.

Voici un programme pour bien cibler la longue portion du biceps:

1) Curl avec la barre prise serrée (4 X 8 à 12) – 2) Curl incliné avec haltères ( 4 X 8 à 12) 

3) Curl en prise marteau (4 X 8 à 12) – 4) Curl concentré (4 X 10 à 12)

   Ces 4 exercices vous permettront d’optimiser le galbe de vos biceps.

Bon entraînement.

Ref.: Muscle & Fitness  (novembre 2008)

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novembre 21, 2008 - Posted by | Techniques d'entraînement | , , , , , , , , ,

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