Poulies Vis à Vis (Cable crossover): Cible Pectoraux

Les mouvements de développé avec barre ou haltères constituent la base de la plupart des programmes pour les pectoraux. Pour les dernières séries, il serait préférable de choisir des exercices d’isolation. Dans les mouvements composés, les triceps ”craquent” en général avant que les pectoraux soient fatigués à fons. Aux poulies vis à vis, les triceps n’interviennent pas, ce qui permet de mobiliser les pectoraux à 100%.

Pour la partie supérieure des pectoraux: Finissez le mouvement avec les mains en hauteur. Pour la partie médiane: Amenez les mains à la hauteur du milieu de la poitrine. Pour la partie inférieure: Finissez avec les mains dirigés vers le bas.

Tuyau: En position haute, les coudes doivent rester fléchis. Pour éviter les blessures aux épaules, ne montez pas les mains plus haut que les coudes. Sortez la poitrine et mettez les épaules en arrière afin de mobiliser les pectoraux et limiter l’intervention des deltoïdes postérieurs. Evitez à fond en haut du mouvement et contractez le muscle à fond en bas du mouvement en faisant en sorte que vos mains se touchent.

Bon entraînement.

Ref: Flex Février Mars 2010.