La créatine

La créatine est composée de trois acides aminés: l’arginine, la glycine et la méthionine. C’est donc, en principe , un supplément à base d’acides aminés et non pas un acide aminé proprement dit. Prise avant l’entraînement, elle assure une saturation des muscles, ce qui leur permet de produire l’énergie rapide dont ils auront besoin pour les répetitions de chaque série d’exercices.

Elle rend également les muscles plus fort en attirant davantage d’eau à l’intérieur de leurs fibres: on peut alors prendre des charges plus lourdes ou effectuer une ou deux reps supplémentaires. Afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles, prenez une autre dose de créatine après l’entraînement: cela permettra de reconstituer les réserves de créatine et d’optimiser l’hypertrophie. En élevant le taux d’IGF-1 (insulinlike growth factor-1), la créatine renforce le développement musculaire après l’effort.

Elle offre de nombreux bénéfices pour la santé grâce à ses effets cardioprotecteurs et antiradicalaires. Elle peut soulager le syndrome de la fatigue cronique, empêche la dégradation cérébrale, atténue les symptômes de la maladie de Parkinson et peut protéger la peau des effets néfastes du soleil.

Dose: 2 à 5 g sous forme de créatine monohydrate avant et après l’entraînement.

Bon entraînement.

Ref.: Flex Le guide de A à Z des suppléments