La Glucosamine

Cet important élément bâtisseur est nécessaire à la fabrication de molécules appelées glyco-aminoglycans qui, en liant l’eau, contribuent à la formation de cartilage. La glucosamine est efficace en tant qu’analgésique et atténue nettement les douleurs liées à l’arthrose: elle est donc susceptible d’empêcher l’usure des articulations provoquée par des entraînements intenses de musculation effectués avec des charges lourdes.

Dose: 1500 à 2000 mg par jour en 2 à 3 doses égales sous forme de sulfate de glucosamine ou d’hydrochlorure de glucosamine. Prise en association avec la chondroitine, la glucosamine est également bonne pour soigner l’arthrite. Il faut compter six semaines de prise pour constater des résultats.

Bon entraînement.

Ref.: Flex, Le guide de A à Z des suppléments.

Branch Warren: Feb 18 – Chest workout (part1)

Branch Warren: Feb 18 – Chest workout (part2)

Branch Warren: Feb 18 – Chest workout (part3)

Les ischio-jambiers

Si vos ischios sont à la traîne, il est peut-être temps de scinder en deux votre séance de jambes. Au lieu de faire une séance unique, prévoyez-en une pour les quadriceps et une autre pour les ischio-jambiers (avec au moins 2 à 3 jours de repos entre ces séances). Un bon programme pour les ischios comprend le soulevé de terre jambes fixes, le leg curl couché et le leg curl unilatéral à la machine. En isolant ainsi le travail, vous constaterez une nette amélioration de la musculation de vos jambes.

Bon entraînement

Ref.: Muscle & fitness avril 2009

2008 NPC USA Bodybuilding Overall Champion, Brandon Curry

Réserves après votre entraînement (Très important)

Il est important de faire ses réserves après votre entraînement. 30 minutes au maximum après la fin de votre séance, l’idéal sera d’avaler un shake composé de 40 à 60 g de whey protéine facilement assimilable, plus une boisson énergétique ou d’autres sucres rapides comme des Corn Flakes ou du pain blanc, qui vous apporteront entre 40 et 100g de glucides. Après l’effort, les muscles sont très réceptifs, c’est à dire qu’ils absorbent facilement les nutrients et utilisent les protéines et les glucides afin  de mettre en route le processus de croissance. Ce remède rapide stoppe la production de cortisol, cette hormone qui détruit les muscles et dont le taux augmente au cours de l’effort.

Bon entraînement.

Ref. Flex avril-mai 2009

Le repas pré entraînement

Le repas pré entraînement est essentiel. Même si nous n’avons pas envie d’avaler un énorme repas juste avant d’aller soulever de la fonte, une collation pré entraînement raisonnable permet d’accélérer la sécrétion d’insuline, ce qui stoppe la dégrédation musculaire provoquée par un entraînement intense. L’augmentation du taux d’insuline, ajoutée à la présence d’une grande quantité d’acides aminées, annihile le processus de décomposition qui se met en route au cours de l’effort.

Bon entraînement.

Ref. Flex avril/mai

Evan Centopani – Animal

Résultats du concours IFBB New York Pro 2009

Dans la catégorie IFBB NY Pro Men’s Bodybuilding, Evan Centopani a gagné sa première victoire chez les pros à sa première participation. Voici les résultats:

1 – Evan Centopani
2 – Dennis James
3 – Markus Ruhl
4 – Silvio Samuel
5 – Hidetada Yamagishi
6 – Tarek Elsetouhi
7 – Darrem Charles
8 – Eugene Mishin
9 – Sergey Shelstov
10 – Ben White
11 – Michael Kefalianos