Entraînement pour les biceps

Voici deux programmes d’entraînement pour les biceps que vous pouvez alterner:

Programme 1:  Curl Barbell (4 X 8 à 12 reps)

                           Curl Dumbell alternés (4 X 8 à 12 reps)

                           Curl concentration (4 X 8 à 12 reps)

 

Programme 2 : Curl Poulie avec barre (4 X 8 à 12 reps)

                         Curl DB sur banc incliné (4 X 8 à 12 reps)

                                                          Hammer curl alterné (4 X 8 à 12 reps)

Pour la dernière série de chaque exercice il est important d’effectuer les répétition jusqu’à épuisement.  En agissant ainsi vous devriez atteindre une bonne congestion des biceps.

Bon entraînement.