Leçon de 10 secondes pour les quadriceps

Comme dernier exercice de votre séance, faites quatre séries de 8 à 12 leg extention en suivant une progression pyramidale. À la dernière série, avec la charge que vous avez utilisée lors de la série précédente, maintenez la position haute du mouvement pendant 5 secondes à la fin de chaque rep. Quand vous n’arrivez plus à tenir cinq secondes à la fin de la phase, allégez de 20%-30% et maintenez de nouveau la position haute pendant secondes. Continuez jusqu’à l’échec.

Bon entraînement.

Ref. Muscle & Fitness mars 2009