Dépannage musculaire: Ecartés aux poulies vis-à-vis

Problème: C’est un excellent exercice pour développer la partie supérieure des pectoraux. Cependant, si l’on utilise les deux bras, il est impossible de l’exécuter en amplitude totale car les poignés se rejoignent en milieu du mouvement. Cela peut limiter le développement de la partie supéro/interne des pectoraux.

Solution: Pratiquez les écartés aux poulies vis-à-vis sur un mode unilatéral. En isolant chaque bras, on augmente l’amplitude du bras actif: comme il peut aller au-delà du plan sagittal, on obtient un meilleur recrutement des fibres musculaires de la partie supéro-interne des pectoraux. Changez de bras à chaque repétition. Avec cette version, on peut prendre plus lourd afin de surcharger les muscles et developper encore plus les pectoraux.

Bon entraînement

Ref.: Muscle & Fitness Février 2009