Bench Press (Barre) Vs DB Press (Haltères)

Les deux sont utiles pour le développement musculaire. Les haltères (DB Press) procurent des sensations différentes. Il faut contrôler davantage la charge, il faut savoir équilibrer les haltères dans la phase de descente, dans la phase de montée, on peut accentuer la contraction de la partie interne des pectoraux, comme pour un écarté. Avec une barre, on travaille uniquement dans le plan vertical. On ne peut pas rapprocher les mains, ni comprimer les pecs l’un contre l’autre. Une barre permet de mobiliser l’ensemble des pectoraux, tandis que les haltères permettent d’isoler un par un tous les muscles. En somme on peut les contracter isolément tout en sollicitant l’ensemble de la zone.

Peu importe qu’on utilise une barre ou des haltères, il faut contrôler la contraction pendant toute la durée de la répétition tout en essayant de prendre le plus lourd possible. En somme, il est très important d’alterner entre la barre et les haltères à chaque entraînement. De plus il ne faut pas oublier de varier l’angle, c’est à dire de faire du plat, du incliné et du décliné.

Bon entraînement.