Ce que Markus Ruhl mange à tous les jours.

Bench Press (Barre) Vs DB Press (Haltères)

Les deux sont utiles pour le développement musculaire. Les haltères (DB Press) procurent des sensations différentes. Il faut contrôler davantage la charge, il faut savoir équilibrer les haltères dans la phase de descente, dans la phase de montée, on peut accentuer la contraction de la partie interne des pectoraux, comme pour un écarté. Avec une barre, on travaille uniquement dans le plan vertical. On ne peut pas rapprocher les mains, ni comprimer les pecs l’un contre l’autre. Une barre permet de mobiliser l’ensemble des pectoraux, tandis que les haltères permettent d’isoler un par un tous les muscles. En somme on peut les contracter isolément tout en sollicitant l’ensemble de la zone.

Peu importe qu’on utilise une barre ou des haltères, il faut contrôler la contraction pendant toute la durée de la répétition tout en essayant de prendre le plus lourd possible. En somme, il est très important d’alterner entre la barre et les haltères à chaque entraînement. De plus il ne faut pas oublier de varier l’angle, c’est à dire de faire du plat, du incliné et du décliné.

Bon entraînement.

Kiana Tom grey work out Flex Appeal lifting

Oeuf entier ou blanc d’oeuf

Le blanc d’oeuf apporte une protéine pure sans les graisses du jaune. Pourtant les bodybuilders savent aujourd’hui qu’un régime ultra maigre n’est ni une nécessité, ni le meilleur mode d’alimentation. Que faut-il choisir: l’oeuf entier ou uniquement le blanc?

L’oeuf entier. Le jaune contient la plupart des graisses bonnes pour la santé et un tas d’autres nutriments absents du blanc. Oubliez vos inquiétudes à propos du cholestérol. La recherche a montré que le cholestérol du jaune d’oeuf n’élève pas le taux sanguin de mauvais cholestérol (LDL) et qu’il peut, en fait, augmenter celui du bon cholestérol (HDL). Dans un repas avec des oeufs, vous pouvez consommer 2 à 3 oeufs entiers, le reste étant constitué par les blancs d’oeufs.

Ref.: Muscle & Fitness janvier 2009

Abdominaux: se débarrasser de la couche de graisse qui les recouvre.

Pour se débarrasser de la couche de graisse qui recouvre votre sangle abdominale, il faut agir sur votre alimentation. Le but est d’atteindre un taux de graisse suffisamment bas pour que les abdominaux soient visibles: inférieur à 10% chez l’homme et inférieur à 15% chez la femme. Il faudra adapter votre alimentation car vous avez beau avoir les meilleurs abdominaux au monde, s’ils sont recouverts par une couche de graisse votre travail ne sera pas visible.

Donc la solution passe par un régime. Son but est de  maigrir et sécher tout en conservant ses muscles. Le principe de base est de diminuer les calories progressivement tout en évitant que le corps ne s’adapte au ralentissement du métabolisme. Pour se faire, il faut diminuer les calories dans un premier temps , les augmenter  pendant une courte période, puis les réduire de nouveau. Le but de cette approche est de stimuler le métabolisme pour qu’il brûle les graisses tout en préservant la masse musculaire.

Bon entraînement.

Phill Heath 2008 Arnold Classic

Best ever bodybuilding posing!

Joe Weider’s Pro World Cup

Le bodybuilding prend une dimension internationale avec la première édition de la Pro World Cup de Joe Weider qui se déroulera en Allemagne en 2009. Les meilleurs bodybuilders se retrouveront pour disputer cette compétition, la plus grande manifestation internationale de bodybuilding depuis près de 20 ans, organisée par American Media Inc. et la ligue professionnelle de l’IFBB. Les 3 et 4 octobre, une semaine après Olympia 2009, les professionnels de l’IFBB seront attendus sur la scène du Mess Hall de Berlin à l’occasion d’une compétition qui promet d’avoir un retentissement mondial.

Normalement Phil Heath, Dennis Wolf, Dexter Jackson, Jay Cutler, Toney Freeman et Ronnie Coleman devraient participer à l’événement. Il ne faut pas oublier que le concours aura lieu une semaine après l’Olympia, donc tous les bodybuilders seront au top de  leur forme.

Ref. : Muscle & Fitness Février 2009

Alimentation pour brûler les graisses

Pour brûler les graisses pendant sa séance de cardio-training, il faut faire attention à l’alimentation du repas qui précède. Avec un repas pauvre en glucides, et surtout avec des glucides à faible index glycémique, la fonte adipeuse sera plus importante.

Vous faites du cardio pour sécher et brûler des graisses ? Alors attention à votre alimentation.

En effet, la teneur du repas précédent la séance de cardio training peut avoir une grande importance sur la capacité de votre corps à perdre du gras pendant le sport.

Lee Priest – The Blond Myth