Programme simple pour les épaules

Voici un programme simple qui vous permettra d’ajouter un peu de rondeur à vos épaules.

1- Press behind neck 4 X (8 à 10)

2- DB Press 4 X (8 à 10)

3- Lateral raise 4 X (8 à 10)

4- Lateral raise 90 degré 4 X (8 à 10)

5- Up rowing prise lare 4 X (8 à 10)

C’est un programme avec des exercices de base mais très efficace. Pour le rendre un peu plus intensif, faite votre dernière répétition de chaque exercice en faisant le plus de répétitions possible.

Bon entraînement

Ronnie Coleman