BCAA (Acides aminés ramifiés)

Avant que la créatine, l’arginine et la bêta-alanine arrivent sur le marché, les BCAA (les acides aminés leucine, isoleucine et valine) venaient en tête des suppléments incontournables pour les bodybuilders. De nos jours les BCAA connaissent un regain de popularité car on a découvert qu’ils boostent la croissance musculaire, augmentent l’énergie requise pour l’entraînement, font chuter le cortisol après l’effort et favorisent la récupération musculaire. Pour récolter ces bénéfices avec les BCAA, il faut cependant respecter certaines règles.

Il faut les prendre quatre fois par jour en particulier immédiatement après l’entraînement. En les ajoutant à votre shake protéiné, vous renforcez la synthèse protidique, c’est-à-dire le mécanisme moléculaire intervenant au sein des muscles et provoquant leur développement. Cela réduira aussi la production de cortisol qui augmente après l’effort et dont on sait qu’elle accentue la dégradation musculaire et limite l’effet de la testostérone sur l’hypertrophie. On a également constaté que les BCAA diminuent les courbatures.