La prise large pour le bench press

Ciblez vos pectoraux en modifiant votre prise et pas uniquement l’inclinaison du banc.

Presque tous les bodybuilders savent que  pour se bâtir des pectoraux denses et volumineux, il faut les travailler sous tous les angles. Donc rien d’étonnant que plusieurs fassent des développés couchés, inclinés et déclinés. Poutant, bien peu savent que si l’on veut obtenir un développement musculaire complet, il convient de ne pas négliger un autre élément-clé, à savoir la largeur de la prise. En effet, on peut mieux étoffer telle ou telle partie de la poitrine en éloignant les mains sur la barre ou en les rapprochant.

La prise la plus populaire (les mains écartées d’un peu plus que la largeur des épaules) est la prise la plus confortable car les coudes sont fléchis à 90 degrés lorsque la barre arrive à la poitrine. Elle agresse moins les épaules, les poignets et les coudes.

La modification de la prise a des répercussions sur la biomécanique du mouvement: elle oblige d’autres muscles ou d’autres parties du muscle exercé à intervenir afin de produire de la force.

Une prise étroite sollicite davantage les triceps ainsi que la région interne des pectoraux, sans oublier le haut de la poitrine.

Une prise large réduit la participation des triceps et active davantage l’ensemble de la zone pectorale. De plus avec cette prise, la distance parcourue par la barre est moindre, mais la prise de masse est plus importante.

En conclusion: il est important de varier notre prise car ça permet de stimuler davantage les fibres musculaires, ce qui se traduit par des pectoraux plus développés et plus denses.

Bon entraînement.

 

Ref.: Muscle & Fitness mai 2007