L’intensité à l’entraînement

L’intensité ne se traduit pas par une série de chiffres. Impossible de la noter dans un carnet d’entraînement avec autant de facilité que le nombre de séries ou de reps réalisées pour un exercice donné. Une série de 50 reps n’est pas forcément plus intense qu’une série de six reps.

En matière d ‘hypertrophie, intensité égale épuisement musculaire. Si vos muscles sont tellement fatigués qu’il vous est impossible d’aligner une rep de plus, vous venez de réaliser une série intense.

Il y a six niveaux d’intensité lors d’un entraînement:

1- Intensité d’une rep
2- Intensité d’une série
3- Au-delà de l’échec
4- Intensité au repos (temps de récupération entre les sets)
5- Intensité d’une séance
6- Intensité du programme

Ref.: Muscle & Fitness mars 2008